Les troubles anxieux sont un sentiment très puissant qui peut complètement vous isoler et vous désarmer. S'en sortir est un véritable parcours du combattant, mais cela est possible. Avec le bon accompagnement, tout le monde peut combattre la dépression. Bien que l'aide médicale puisse aider la plupart des personnes souffrant de dépression, de nombreuses personnes se rétablissent naturellement sans médicaments. Mais comment lutter naturellement contre le trouble anxieux généralisé ?
Reconquérir une routine bénéfique
Si la dépression s'installe chez vous, pour la combattre sans médicament, il va falloir établir une routine, même si cela peut sembler paradoxal. Prendre des habitudes et commencer à les suivre sont un point de départ important qui vous aidera à stimuler votre optimisme et à restaurer un état d'esprit positif. Les sentiments induits par la dépression obscurcissent l’esprit et les journées ont tendance à s'encombrer. Il faut lutter à tout prix contre cette anxiété et reprendre des activités encadrées et logiques. Pour soigner la dépression sans médicament, il faut reprendre son quotidien en main.
Débutez par vous fixer des objectifs réalisables. En fait, la dépression peut vous amener à vous rabaisser et à renforcer les sentiments négatifs à propos de votre image. À la fin de la journée, vous pensez vraiment que vous êtes incompétent, et vous vous verrez de plus en plus négativement. Accomplissez de petites tâches et des objectifs et vous accumulerez de petites victoires bonnes pour le moral. Commencez par des activités très simples comme lire environ 30 minutes par jour, ou faire la vaisselle. Sur mosaik.care, vous pouvez avoir un soutien psychologique.
Entraîner l’esprit et le corps
En parallèle, vous pouvez également reprendre progressivement une activité physique régulière. L'exercice physique et mental est excellent pour le moral, le bonheur et la santé. L'exercice, quelle que soit sa forme, vous aidera à stimuler votre vie quotidienne et à augmenter vos niveaux d'endorphine. De plus, écrire, lire et étudier redynamiseront votre cerveau et ses fonctions. Ces influences positives vous aideront à penser positivement. L’anxiété sociale vous amène souvent à abandonner vos responsabilités au travail, ainsi qu’à la maison. Pour sortir de l’agoraphobie sans médicament, il faut prendre ses responsabilités jour après jour. Cette démarche vous aidera à maintenir un mode de vie sain et à combattre les signes de la dépression.
L’alimentation est l'un des fondements d'une bonne santé. Ce que vous mettez dans l'assiette est très important. Pour se débarrasser de la dépression, il n'y a pas de régime magique ni d'aliment magique. Cependant, surveiller votre consommation peut vous aider à améliorer votre état de santé. Par ailleurs, la dépression peut vous amener à manger trop ou pas assez tout en ciblant les repas trop gras, salés ou sucrés. Ensuite, les mets transformés peuvent devenir une alimentation quotidienne. En prenant le contrôle de votre alimentation, vous pourrez prendre le contrôle de votre santé.
Le ginkgo biloba
C’est une plante qui peut être utilisée pour lutter contre la dépression et ses symptômes, car ses principes actifs interviennent directement sur l'anxiété généralisée et contribuent à diminuer ses symptômes. L'anxiété est connue pour favoriser ou aggraver l'apparition de la dépression nécessitant une psychothérapie. Outre cela, le ginkgo biloba a d'autres avantages pour le système cérébral. Il est bénéfique pour la maladie d'Alzheimer tout en ayant un impact sur la cognition. Ce végétal a fait l'objet de nombreux examens cliniques. D’après les recherches, il aide à lutter contre le vieillissement cellulaire et les effets cognitifs de la vieillesse. Plus précisément, le ginkgo biloba aide à combattre les effets des troubles anxieux chez les personnes âgées. En d’autres termes, la dépression, y compris les troubles de l'humeur et affectifs, est l'une des conditions que le ginkgo biloba aide à prévenir.
Cette plante renferme des antioxydants appelés les polyphénols, les flavonoïdes et les terpènes. Ces antioxydants naturels agissent avec d'autres substances actives pour aider l'organisme à éliminer les déchets naturels qu'il produit. Par conséquent, il facilite le fonctionnement normal des systèmes corporels dont le système cérébral fait partie. Les composants actifs du ginkgo biloba ont un effet défenseur sur les cellules cérébrales et les protègent des dommages généralement engendrés par les radicaux libres. Une prospection a aussi été menée pour estimer les effets réels de cette plante sur la dépression. Comme unité de mesure, les chercheurs ont utilisé l'échelle de dépression de Hamilton. Les résultats ont montré que l'extrait de ginkgo biloba ajouté au traitement améliorait les symptômes dépressifs des patients. Et restaurer la fonction neurologique des personnes âgées. Cette plante offre donc plusieurs avantages.
Miser sur les vitamines
D’une manière générale, les vitamines jouent un rôle important dans les fonctions corporelles. Lorsque vous êtes carencé en certaines vitamines, vous avez tendance à développer une dépression. De ce fait, les carences en vitamines peuvent être rapidement comblées avec des apports plus importants. Certaines vitamines sont utilisées pour traiter la dépression, comme vitamine B1, la vitamine B6 et la vitamine B9. Vous pouvez également demander un apport de vitamine C et de vitamine D. Pour cela, augmentez votre apport en vitamines grâce aux légumes et aux fruits. De plus, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à varier vos apports en vitamines comme la spiruline, l'acérola, les agrumes ou encore les multivitamines.
Les carences en sels minéraux et oligo-éléments peuvent également favoriser certains symptômes liés à la santé mentale, entraînant l’adoption de la psychothérapie via un groupe de parole. Pour éviter cela, pensez à subvenir à vos besoins en magnésium, zinc, lithium et fer pour votre santé physique et mentale. Pour le fer, vous pouvez en trouver en abondance dans la spiruline, et vous devrez l'associer à une source de vitamine C, comme le camu camu, le jus d'argousier ou les agrumes. D’ailleurs, les graines oléagineuses et les légumes verts en renferment aussi. Quant au zinc, vous le trouverez dans les haricots, les céréales, la viande rouge, le poisson les fruits de mer et le fromage. Le magnésium se trouve dans l'eau minérale, les flocons d'avoine, le chocolat, le lin, les graines de pavot, le sésame et les haricots. Il existe donc plusieurs moyens pour combattre la dépression sans médicaments. En ligne, vous pouvez avoir plus de renseignements sur le sujet.